Грациозная, но сложная для выполнения: поза царя танцев Натараджасана в йоге

0

Асаны в йоге часто имеют условные значения. К таким относится и Натараджасана. В классической йоге она называется «поза бога танца», так как она причастна к богу Шиве, совмещавшему в себе Бога смерти и Бога танца разом. Она находится в числе самых прекрасных и активных поз. Практиковать можно вне зависимости от возраста. На санскрите слово «ната» обозначает «танцор», а «раджа» – «король».

Техника выполнения

Грациозная, но сложная для выполнения: поза царя танцев Натараджасана в йоге

    Изначальное положение – Тадасана. Ступни плотно стоят на коврике.
    Сделать упор на правую ногу.
    Подтянуть головку кости бедра правой ноги в сустав, втянуть колени.
    Сконцентрироваться на удержании баланса.
    Если в начале выполнения асаны равновесие будет утеряно, то нужно остановиться и сосредоточиться. Отвести левую ступню назад, согнуть и приподнять ногу вверх.
    Ладонь левой руки повернуть во внешнюю сторону, отвести назад и ухватиться за левую стопу.
    Вытягивать ногу с отведением ступни назад до того уровня, пока бедро и пол не будут параллельны друг другу. Втягивать лодыжку снаружи и подтягивать по направлению к голени.
    Удерживая баланс, вывернуть левое плечо во внешнюю сторону, поднять локоть вверх.
    Поднять переднюю часть таза к диафрагме, растягивая нижнюю часть позвоночника, направляя копчик вниз.
    Развернуть левое бедро во внутреннюю сторону, выровнять верхнюю часть таза.
    Удерживая равновесие в этой стойке, поднять правую руку вверх, завести ее за голову и ухватиться за левую ступню. Плечи опускать вниз и выворачивать наружу, грудную клетку раскрыть. При этом вытягивать левую ногу назад.
    Сохранять позу примерно полминуты, после чего сделать ее в противоположную сторону.

Для подготовки можно практиковать:

    стойку собаки мордой вниз;
    позу голубя;
    асану царя обезьян;
    позу лука;
    Вирабхадрасану во всех вариациях;
    Вирасану.

Польза

Грациозная, но сложная для выполнения: поза царя танцев Натараджасана в йоге

Асану можно выполнять, если имеются болезни почек, легких, или искривление осанки. Для последнего пункта ее можно практиковать в любом возрасте.

Читайте также:
1 of 96

Поза растягивает и раскрывает грудной и плечевой отделы, делает бедра, паховую область и живот длиннее, ноги крепче, усиливает приток крови к органам малого таза, успокаивает нервы, тренирует вестибулярный аппарат и приводит в норму баланс гормонов.

Видео

Посмотрите эти видео, чтобы наглядно увидеть, как выполнять позу короля танцоров:

Противопоказания

Выполнение асаны запрещено при:

    повышенном или пониженном давлении;
    травмах позвоночника, бедер, ног, коленных суставов;
    синдроме запястного туннеля;
    обостренных заболеваниях почек или легких.

Источник материала: Miryogi.com

Leave A Reply

Your email address will not be published.